Apprendre à désamorcer colère et nervosité

Etre capable de reconnaître et écouter ses émotions : colère, agacement, frustration pour Apprendre à mieux les gérer
Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà suivi de formation sur la gestion des émotions pour suivre cette formation

Comprendre l’impact de la colère sur son environnement et ses performances
Apprivoiser ses émotions, transformer sa colère en source d’énergie
prendre du recul’et ajuster ses comportements pour apaiser ses relations

Accessible selon le nombre de places disponibles.
Les participants recevront leur convocation au plus tôt deux semaines avant le début de la formation.

À l’issue de chaque module, le formateur évaluera chacun des participants en fonction des cas pratiques et exercices effectués.

Une attestation de formation vous sera remise.

• Alternance d’exercices, cas pratiques, QCM et de notions théoriques, projet Fil Rouge.
• Evaluations régulières et retour du formateur sur les points moins bien assimilés.
• Les supports de cours seront mis à disposition via notre la plate-forme de téléchargement AJC Classroom.
• Accès à notre plateforme à distance de Classe Virtuelle
  Mêmes possibilités et interactions avec votre formateur que lors d’une formation présentielle. En effet, votre formation se déroulera en connexion continue 7h/7 :
  • • • Echanges directs avec le formateur et l’équipe pédagogique à travers la visioconférence, les forums et chats
      • Vérification de l’avancement de votre travail et évaluation par votre formateur à l’aide d’exercices et de cas pratiques
      • Suivi pédagogique et conseils personnalisés pendant toute la formation

   

  Vous recevrez les informations de connexion par mail dès votre inscription. En cas de problème de connexion, vous pourrez joindre notre équipe à tout moment (avant ou même pendant la formation) au 0182837241 ou par mail à l’adresse hotline@ajc-formation.fr.

Les personnes en situation de handicap sont invitées à nous communiquer leurs besoins spécifiques. Nous ferons tout pour les mettre dans les meilleures conditions de suivi de la formation (compensation, accessibilité…)

Attestation de formation

Toute personne souhaitant Apprendre à mieux gérer, canaliser, apprivoiser sa colère, ses éclats, ses ressentiments, pour en faire une force d’action et apaiser ses relations

La colère : mécanismes et manifestations

• Qu’est-ce que la colère ? Comment et pourquoi se manifeste-t-elle?
• Comprendre l’utilité des émotions ?
• Identifier les déclencheurs de la colère et le destinataire : contre soi, contre les autres ou contre le monde ? 
• Colère saine, rentrée, exacerbée, déguisée… : les 4 formes de la colère
• Jusqu’où et sous quelle forme peut-elle être acceptée ?
• Mesurer l’impact de la colère sur ses relations et sa performance

Canaliser, gérer sa colère et apprivoiser ses émotions

• Accepter la colère pour éviter qu’elle ne prenne une ampleur disproportionnée
• Qu’est-ce qui déclenche votre colère :  besoins insatisfaits, comportements ou situations perçus comme une agression
• Pratiquer l’assertivité pour vous affirmer sans agressivité
• Que faire pour s’apaiser quand la colère est là ?

Comprendre, recevoir et réagir à la colère des autres

• Pratiquer l’empathie/ l’écoute active
• Comprendre le besoin de votre interlocuteur et sa frustration
• Réagir à la colère : comment rétablir le dialogue ?
• Savoir écouter sans se « sacrifier »

Repartir sur des bases relationnelles saines après un conflit

• Se fixer un nouvel objectif pour ressasser et avancer
• Apprendre à s’excuser et à « pardonner »
• Dépasser la culpabilité pour restaurer et restaurer des rapports sains et adultes

Ajuster vos comportements pour éviter le phénomène de « déjà vu »

• Travailler votre flexibilité et votre ouverture d’esprit
• Renoncer à avoir raison pour accepter les divergences, les imperfections, les compromis
• Abandonner les jugements et la critique inutiles
• Réviser vos croyances limitantes

Prendre du recul et lâcher prise face aux situations stressantes

• Donner moins d’importance aux petites agressions du quotidien qui alimentent la colère
• Encourager le dialogue et la franchise
• Changer vos perceptions et apprendre à devenir moins perfectionniste le cas échéant