Colère, agacement, frustration… apprivoiser l’agressivité

Aucun

Comprendre l’impact de la colère sur son environnement et ses performances
Apprivoiser ses émotions, transformer sa colère en source d’énergie
prendre du recul’et ajuster ses comportements pour apaiser ses relations

Accessible selon le nombre de places disponibles.
Les participants recevront leur convocation au plus tôt deux semaines avant le début de la formation.

À l’issue de chaque module, le formateur évaluera chacun des participants en fonction des cas pratiques et exercices effectués.

Une attestation de formation vous sera remise.

• Alternance d’exercices, cas pratiques, QCM et de notions théoriques, projet Fil Rouge.
• Evaluations régulières et retour du formateur sur les points moins bien assimilés.
• Les supports de cours seront mis à disposition via notre la plate-forme de téléchargement AJC Classroom.
• Accès à notre plateforme à distance de Classe Virtuelle
  Mêmes possibilités et interactions avec votre formateur que lors d’une formation présentielle. En effet, votre formation se déroulera en connexion continue 7h/7 :
  • • • Echanges directs avec le formateur et l’équipe pédagogique à travers la visioconférence, les forums et chats
      • Vérification de l’avancement de votre travail et évaluation par votre formateur à l’aide d’exercices et de cas pratiques
      • Suivi pédagogique et conseils personnalisés pendant toute la formation

   

  Vous recevrez les informations de connexion par mail dès votre inscription. En cas de problème de connexion, vous pourrez joindre notre équipe à tout moment (avant ou même pendant la formation) au 0182837241 ou par mail à l’adresse hotline@ajc-formation.fr.

Les personnes en situation de handicap sont invitées à nous communiquer leurs besoins spécifiques. Nous ferons tout pour les mettre dans les meilleures conditions de suivi de la formation (compensation, accessibilité…)

Attestation de formation

Toute personne souhaitant Apprendre à mieux gérer, canaliser, apprivoiser sa colère, ses éclats, ses ressentiments, pour en faire une force d’action et apaiser ses relations

La colère : mécanismes et manifestations

• Comprendre cette émotion : qu’est-ce que la colère, comment et pour quelles raisons se manifeste-t-elle?
• Pourquoi est-elle utile : que dit-elle de nous/des autres ? 
• Identifier l’origine de la colère : contre soi, contre les autres ou contre le monde ? 
• Colère saine, rentrée, exacerbée, déguisée… : les 4 formes de la colère
• Distinguer l’affirmation de soi et la brutalité maladroite
• Mesurer l’impact de la colère sur ses relations et sa performance
  • Test : Quel « colérique » êtes-vous ?

Canaliser, gérer sa colère et apprivoiser ses émotions

• Accepter la colère pour éviter l’effet « cocotte minute » et les situations qui dégénèrent
• Repérer les pensées déclenchantes qui alimentent la colère
• Identifier nos besoins insatisfaits liés à la colère 
• Pratiquer l’assertivité pour mieux exprimer ses positions sans agressivité
• Savoir se faire entendre sans élever la voix, imposer son autorité dans la souplesse, rester flexible dans la fermeté

Comprendre, recevoir et réagir à la colère des autres

• Pratiquer l’empathie/l’écoute active pour décrypter les réactions de l’autre et les raisons de sa colère
• Repérer le besoin de son interlocuteur qui n’a pas été satisfait et provoque sa frustration
• Réagir à la colère : comment instaurer le dialogue et trouver un terrain d’entente
• Savoir proposer sans imposer, dire non avec fermeté mais sans heurter

Apaiser les relations post colère pour retrouver une dynamique de collaboration saine

• Oser la sincérité et mettre des mots sur les maux pour dépasser les conflits stériles
• Assumer la perte de contrôle temporaire pour ne pas ressasser et avancer
• Dépasser la culpabilité, en finir avec la rancœur pour restaurer des comportements constructifs nettoyés de la colère

Ajuster ses comportements et prendre du recul face aux inévitables agressions du quotidien

• Acquérir plus de souplesse et de largeur d’esprit pour accepter les divergences, les imperfections, les compromis
• Abandonner le jugement, qui enferme la relation, pour le discernement, propice à l’ouverture d’esprit et au dialogue
• Réviser ses croyances limitantes sources de colère : « c’est mon bon droit », « ce n’est pas juste », « c’est lui qui a tort »…
• Savoir prendre de la distance avec « les petits riens du quotidien » qui allument la colère
• Instaurer le « parler vrai » dans ses relations professionnelles pour éviter les non-dits toxiques
• Changer ses perceptions et savoir renoncer à l’excellence à tout prix !